Il dolore alla schiena è una patologia invalidante, anche nelle situazioni più lievi. È un tipo di dolore che non fa distinzioni di età o di sesso, può coinvolgere persone anziane come persone giovani, sportive o pigre, senza differenze particolari.
Può arrivare quando meno ce lo aspettiamo ed interessare tutta la colonna vertebrale o solo una parte di essa. Può essere così forte da bloccarci a letto, o lieve ma costante da rendere la nostra giornata meno piacevole.
Chi pratica sport può essere interessato da dolori alla schiena legati all’esecuzione sbagliata di un esercizio, per questo è sempre fondamentale essere seguiti da un allenatore o attenersi a precise istruzioni.
I rimedi per il mal di schiena sono tanti. Di base si pensa subito ad un antinfiammatorio che vada a spegnere la zona interessata dal dolore. Farmaci che spesso hanno l’effetto desiderato, ma possono avere qualche conseguenza negativa. In particolare, se passano dallo stomaco, possono portare mal di stomaco, nausea e altri piccoli effetti collaterali. Inoltre, soprattutto se il nostro è un dolore frequente, non è molto positivo assumere quantità ingenti di antinfiammatorio, anche se leggero.
Si potrebbe pensare quindi ad una pomata, una crema che quindi agisce dall’esterno e non passa per lo stomaco. Anche in questo caso l’effetto può essere positivo ma spesso è molto più lento rispetto al farmaco assunto per via orale.
È quindi una soluzione possibile, l’uso del foam roller.
A cosa serve un foam roller
Il foam roller è un attrezzo dall’uso molteplice e molto versatile. Ad oggi è usato sia in ambito medico che in ambito sportivo, e può essere un ottimo alleato per il nostro benessere.
Può essere però usato anche per la pratica benefica dell’automassaggio. Una pratica che consiste nel massaggio autonomo che facciamo a noi stesso usando il rullo.
Come è fatto un foam roller
Il foam roller classico, quello adatto alla maggior parte degli usi, ha una forma cilindrica con una lunghezza di circa trenta centimetri per quindici di diametro. È possibile trovare sul mercato anche versioni più lunghe che misurano sessanta o novanta centimetri.
La superficie del rullo è liscia di base, ma in alcuni casi risulta lavorata in modo differente per agevolare gli effetti benefici del prodotto. Oltre alla versione liscia possiamo avere:
- la griglia, ovvero un reticolato che occupa tutta la superficie del rullo e lo rende più incline ad un massaggio delicato ed efficace. Andiamo quindi a stimolare la fascia muscolare in modo più forte.
- in rilievo, ossia con la presenza dei bottoni propriocettivi. Questi elementi non sono altro che protuberanze che occupano la parte più esterna del rullo e che hanno una forma e una portanza differenziata. Sono anche loro realizzati in schiuma e il compito di questi bottoni è di agire in maniera molto più intensa e profonda sulle fasce muscolari. I bottoni ricreano le dita di un massaggiatore che spinge e massaggia attivamente la zona interessata.
Un altro elemento caratterizzante del rullo è la densità, ovvero la consistenza del prodotto. Per densità si intende quindi il livello di rigidità del rullo che può essere basso, medio o alto. Nei casi legati alla fisioterapia si usa quello poco rigido, in tutti gli altri casi si parte dal medio per arrivare a quello rigido. La rigidità risulta essere comoda e utile per un sostegno forte nell’utilizzo pratico e quotidiano del roller.
Come usare un foam roller in caso di mal di schiena
L’uso del foam roller in condizioni normali deve essere sempre gestito nella maniera migliore possibile perché potrebbe avere qualche controindicazione se usato male. Sia per lo sport che per l’automassaggio, fate quindi sempre attenzione a come eseguite gli esercizi.
Per intenderci, se vi siete bloccati con il colpo della strega è meglio evitare. Se avete un dolore più lieve in una o più zone della schiena allora un massaggio con il rullo può essere un’ottima soluzione.
È importante però tenere presente che non bisogna mai superare la tempistica consigliata per il massaggio che è di circa venti secondi per ogni fascia muscolare. Piuttosto passateci più volte nel giro di qualche tempo ma non massaggiate per tanti minuti sempre la stessa zona. L’ideale sarebbe massaggiare le varie zone del corpo per venti secondi in un ciclo che poi si ripete per due o tre volte.
È inoltre importante, se il dolore è più forte, evitare il massaggio preciso nella zona interessata ma girarci intorno. Se avete dolore al centro della schiena, è consigliabile massaggiare solo la zona alta e quella lombare della schiena stessa. Le fasce muscolari si distenderanno e anche la zona interessata subirà l’effetto benefico di questa cosa.
Se andassimo ad agire direttamente su quel punto potremmo avere il risultato contrario e quindi aumentare il dolore che proviamo.
Quale rullo usare per il mal di schiena?
È però più invadente rispetto alla superficie a griglia o liscia. Se quindi soffrite già di dolore alla schiena allora evitate di usare il Rumble per il massaggio ed affidatevi al rullo a griglia che massaggia in modo molto più delicato.
L’ideale sarebbe avere entrambi i rulli ed usare l’uno o l’altro a seconda dell’esigenza di quel momento.
Come evitare il mal di schiena con il foam roller
Evitare la comparsa del mal di schiena è possibile. Bisogna seguire in modo costante alcuni consigli e farli diventare un’abitudine. E’, ad esempio, importante mantenere sempre la schiena dritta ed una postura corretta.
Che siamo in casa, al lavoro, sul divano o a letto mentre leggiamo un libro, è importante che la schiena abbia il giusto appoggio e la giusta posizione.
È inoltre molto importante fare attenzione ai movimenti di tutti i giorni. Prendere in braccio un bambino, sollevare pesi in palestra o per le faccende di casa o per il lavoro, sono tutti movimenti che bisogna fare mantenendo il più possibile la schiena dritta. Sfruttare quindi tutto il corpo, in particolar modo anche le gambe per gestire al meglio il sollevamento dei pesi.
Si tratta di piccoli accorgimenti che possono fare la differenza perché gli sbagli perpetrati nel tempo sono quelli che poi possono portare conseguenze difficili.
Conclusioni
In conclusione, possiamo affermare che il foam roller rappresenta un valido alleato nella lotta contro l’insorgere del mal di schiena, ed un ottimo rimedio in caso di dolore.
Si tratta inoltre di un prodotto versatile che, una volta acquistato, possiamo usare per molteplici utilizzi. Non è eccessivamente costoso, anzi il suo prezzo è molto contenuto. Non è un farmaco ed i suoi effetti collaterali sono facili da evitare.
