Come si usa un foam roller per contratture: consigli utili

1
2
3
4
5
KG Physio Foam Roller - Rullo pilates massaggio gambe, schiena e braccia -ultraleggero essenziale...
Core Balance Foam Roller- Rullo in Schiuma per Il Massaggio Muscolare Profondo dei Tessuti,...
unycos - Foam Roller di Automassaggio Muscolare, Rullo Fitness in EVA Dura per Massaggi【Carico...
MAGIC SELECT Rullo Massaggio Muscolare. Fitness Rullo in Schiuma. Eva Foam Roller. Alleviare il...
Gowkeey Foam Roller, Rullo Massaggio Muscolare per Alleviare le Tensioni Muscolari e il Sollievo...
KG Physio Foam Roller - Rullo pilates massaggio gambe, schiena e braccia -ultraleggero essenziale...
Core Balance Foam Roller- Rullo in Schiuma per Il Massaggio Muscolare Profondo dei Tessuti,...
unycos - Foam Roller di Automassaggio Muscolare, Rullo Fitness in EVA Dura per Massaggi【Carico 130...
MAGIC SELECT Rullo Massaggio Muscolare. Fitness Rullo in Schiuma. Eva Foam Roller. Alleviare il...
Gowkeey Foam Roller, Rullo Massaggio Muscolare per Alleviare le Tensioni Muscolari e il Sollievo...
KG PHYSIO
Core Balance
unycos
MAGIC SELECT
Gowkeey
KG Physio Foam Roller - Rullo pilates massaggio gambe, schiena e braccia -ultraleggero essenziale...
KG Physio Foam Roller - Rullo pilates massaggio gambe, schiena e braccia -ultraleggero essenziale...
Foam Roller Definitivo - Il nostro roller pilates allevia velocemente il dolore muscolare! Ideale...Allenamento Ottimizzato - Il rullo pilates KG Physio è utilizzato su atleti di qualsiasi livello....Alta Qualità - Il nostro foam roller da palestra è realizzato in EVA ad alta densità ed è...
Core Balance Foam Roller- Rullo in Schiuma per Il Massaggio Muscolare Profondo dei Tessuti,...
Core Balance Foam Roller- Rullo in Schiuma per Il Massaggio Muscolare Profondo dei Tessuti,...
ALLEVIA IL DOLORE MUSCOLARE E RIDUCE I TEMPI DI RECUPERO: Allevia dolori, contratture e tensione...RILASCIO MIOFASCIALE PIÙ PROFONDO E PENETRANTE: Il rullo in schiuma presenta un nucleo di plastica...MIGLIORA LE TUE PRESTAZIONI PER OTTENERE ILMASSIMO DEI RISULTATI: L’utilizzo del rullo sui muscoli...
unycos - Foam Roller di Automassaggio Muscolare, Rullo Fitness in EVA Dura per Massaggi【Carico 130...
unycos - Foam Roller di Automassaggio Muscolare, Rullo Fitness in EVA Dura per Massaggi【Carico...
✅ {Massima resistenza e durata} Materiale in schiuma dura, leggero, elastico, con una capacità di...💪 {Massaggio muscolare professionale} Il cilindro ha una griglia 3D ad azione terapeutica per...💙 {Migliora la libertà di movimento} La versatilità del rullo massaggiante gli consente di...
MAGIC SELECT Rullo Massaggio Muscolare. Fitness Rullo in Schiuma. Eva Foam Roller. Alleviare il...
MAGIC SELECT Rullo Massaggio Muscolare. Fitness Rullo in Schiuma. Eva Foam Roller. Alleviare il...
Gowkeey Foam Roller, Rullo Massaggio Muscolare per Alleviare le Tensioni Muscolari e il Sollievo...
Gowkeey Foam Roller, Rullo Massaggio Muscolare per Alleviare le Tensioni Muscolari e il Sollievo...

La contrattura è una contrazione involontaria, e spesso dolorosa, di uno o più muscoli.

È una condizione non eccessivamente grave che di solito ha un’origine traumatica legata ad un movimento improvviso e strano, ad un peso eccessivo sollevato in modo errato. Può accadere anche se eseguiamo in maniera scorretta esercizi ginnici.

Insomma, le cause possono essere diverse, ma di solito questo problema si risolve in maniera molto semplice. Se la zona è infiammata e avvertiamo un dolore forte è necessario rivolgerci al medico che ci prescriverà sicuramente un antiinfiammatorio.

Quando il dolore non è eccessivo e non preclude i nostri movimenti, è possibile anche agire in maniera autonoma con un massaggio. In questo frangente può essere molto utile il foam roller. 

Si tratta di un attrezzo nato per il recupero muscolare in ambito medico, che nel tempo si è diffuso anche in altri ambiti. Il suo utilizzo è molto vario ad oggi, ed è per questo che esistono anche modelli differenti che si adattano ai vari obiettivi che vogliamo raggiungere.

Consigli utili per l’uso di un foam roller per le contratture

Quando avvertiamo una contrattura e vogliamo massaggiarla con l’automassaggio abbiamo bisogno di un foam roller che sia:

  • di forma cilindrica 
  • corto o lungo 
  • con superficie liscia o sagomata a griglia 
  • di densità abbastanza rigida 
La forma cilindrica è fondamentale per il massaggio perché esso avviene solo se il rullo è in grado di ruotare. Perciò solo la forma cilindrica ce lo permette.

Le dimensioni del rullo dipendono da tanti fattori. In questo caso possiamo scegliere la versione corta, che misura in lunghezza circa trenta centimetri ed è praticamente adatta a tutte le parti del nostro corpo. Chi però non ha molta dimestichezza con il prodotto o un fisico molto possente, può optare per la versione lunga che invece misura sessanta centimetri.

La superficie liscia del rullo è adatta in tutti i casi, sia per il massaggio che per gli esercizi. Soprattutto se avvertiamo dolore è meglio optare per questa versione o per quella sagomata a griglia perché entrambe effettuano un tipo di massaggio efficace ma delicato. Per “sagomata a griglia” si intende una lavorazione a forma di reticolato che va a coprire tutto il rullo. Si tratta di una lavorazione leggera che aumenta l’intensità del massaggio ma non in maniera esponenziale. Ideale per il massaggio in caso di contrattura perché non rischiate di aumentare il dolore.

Da evitare, per esempio, in caso di dolore da contrattura o di altra natura, la versione Rumble del foam roller. Ovvero la superficie sagomata con i bottoni propriocettivi. Si tratta di protuberanze che arrivano in profondità e massaggiano in maniera intensa, ma che in caso di dolore potrebbero peggiorare la situazione. Sono ideali per un massaggio senza precedenti di infortunio.

La densità del rullo è il suo livello di rigidità. Si tratta di un elemento importante perché il roller non può essere eccessivamente morbido. Nel caso degli esercizi ginnici, ma anche per il massaggio, l’attrezzo deve essere in grado di sostenerci ed una consistenza troppo molle sarebbe controproducente.

Un ultimo consiglio importante da non sottovalutare è la tempistica che dedichiamo al massaggio. Che sia per la contrattura, o un semplice massaggio rilassante, è fondamentale non superare le tempistiche consigliate per il massaggio che sono di circa venti secondi per ogni fascia muscolare.

Per evitare che il massaggio possa essere controproducente e provocare dolore alla muscolatura, è importante passare su ogni zona del corpo con il rullo solo per un massimo di venti secondi. Se vogliamo possiamo ripassarci successivamente, ma sempre senza superare questa dose indicata.

L’ideale sarebbe fare una sorta di circuito di massaggio passando su tutte le zone del corpo per venti secondi e ripetere il ciclo per due o tre volte.

L’uso del foam roller per l’automassaggio, anche tutti i giorni, è comunque un modo per scongiurare l’apparizione di contratture o altri dolori muscolari. Andando a sciogliere ogni giorno quelle piccole tensioni muscolari che possono comparire, rilassando le fasce muscolari e facendo attenzione anche quando facciamo sport, possiamo evitare concretamente la comparsa di queste problematiche.

Sono Teresa e sono napoletana. Sono appassionata da sempre di libri, cucina e lifestyle. Mi piace chiacchierare e condividere le mie opinioni con gli altri. Il confronto è la via migliore per fare la scelta giusta e consigliarsi con gli altri è sempre utile. Sono molto attiva sui social media e sui miei profili parlo di tante cose, scambio consigli con la mia community e mi diverto. Il momento preferito della giornata per me è la colazione, che sia a casa o al bar amo svegliarmi con il mio cappuccino.

Classifica dei Migliori Prodotti

1 KG Physio Foam Roller - Rullo pilates massaggio gambe, schiena e braccia -ultraleggero essenziale...

KG Physio Foam Roller - Rullo pilates massaggio gambe, schiena e braccia -ultraleggero essenziale...

  • Foam Roller Definitivo - Il nostro roller pilates allevia velocemente il dolore muscolare! Ideale...
  • Allenamento Ottimizzato - Il rullo pilates KG Physio è utilizzato su atleti di qualsiasi livello....
  • Alta Qualità - Il nostro foam roller da palestra è realizzato in EVA ad alta densità ed è...
2 Core Balance Foam Roller- Rullo in Schiuma per Il Massaggio Muscolare Profondo dei Tessuti,...

Core Balance Foam Roller- Rullo in Schiuma per Il Massaggio Muscolare Profondo dei Tessuti,...

  • ALLEVIA IL DOLORE MUSCOLARE E RIDUCE I TEMPI DI RECUPERO: Allevia dolori, contratture e tensione...
  • RILASCIO MIOFASCIALE PIÙ PROFONDO E PENETRANTE: Il rullo in schiuma presenta un nucleo di plastica...
  • MIGLIORA LE TUE PRESTAZIONI PER OTTENERE ILMASSIMO DEI RISULTATI: L’utilizzo del rullo sui muscoli...
3 unycos - Foam Roller di Automassaggio Muscolare, Rullo Fitness in EVA Dura per Massaggi【Carico 130...

unycos - Foam Roller di Automassaggio Muscolare, Rullo Fitness in EVA Dura per Massaggi【Carico...

  • ✅ {Massima resistenza e durata} Materiale in schiuma dura, leggero, elastico, con una capacità di...
  • 💪 {Massaggio muscolare professionale} Il cilindro ha una griglia 3D ad azione terapeutica per...
  • 💙 {Migliora la libertà di movimento} La versatilità del rullo massaggiante gli consente di...
4 MAGIC SELECT Rullo Massaggio Muscolare. Fitness Rullo in Schiuma. Eva Foam Roller. Alleviare il...

MAGIC SELECT Rullo Massaggio Muscolare. Fitness Rullo in Schiuma. Eva Foam Roller. Alleviare il...

  • RULLO DA MASSAGGIO 2 IN 1: Il nostro rullo in schiuma viene utilizzato sia per l'allenamento che per...
  • SUPERFICIE MASSAGGIO 3D: il rullo massaggiatore presenta una superficie in schiuma sportiva EVA...
  • PORTALO CON TE - Le sue misure (33x14cm) ti permetteranno di trasportare facilmente il rullo nel tuo...
5 Gowkeey Foam Roller, Rullo Massaggio Muscolare per Alleviare le Tensioni Muscolari e il Sollievo...

Gowkeey Foam Roller, Rullo Massaggio Muscolare per Alleviare le Tensioni Muscolari e il Sollievo...

  • 【Foam Roller Pratico】 Il foam roller misura 30 x 8 cm e aiuta ad effettuare un riscaldamento...
  • 【Materiale di Alta Qualità】 Il massaggiatore è realizzato in EVA di alta qualità, che...
  • 【Tres Tipos de Estructuras Salientes】 La struttura speciale del roller pilates potenzia...
Back to top
Rulli per la Schiena